一、體能練習(xí)

1.投彈70M以上

2.五公里15公斤負(fù)重越野22分鐘以下

3.800米障礙4分鐘以下

4.器械單雙杠1-7練習(xí)穩(wěn)拿，最好8練習(xí)帶護具會做起來

5.步兵臥姿100米射擊五發(fā)48環(huán)以上

6.步兵立姿200米五發(fā)45環(huán)以上

7.步兵跪姿150米三個點射十發(fā)90環(huán)以上

二、器械單雙杠練習(xí)

單杠：

1練習(xí)是引體向上

2練習(xí)是騰身反轉(zhuǎn)上杠

3練習(xí)是雙手撐杠單腳跨杠

4練習(xí)是跨杠翻轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)360度

5練習(xí)是擺體上杠旋轉(zhuǎn)360度下杠

6練習(xí)是跨杠反轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)360度下杠

7練習(xí)是踩杠旋轉(zhuǎn)360下杠

8練習(xí)是360度大回環(huán)

雙杠：

1練習(xí)是撐杠

2練習(xí)是擺臂撐杠

4練習(xí)是夾臂上杠，杠上水平坐杠

5練習(xí)是夾臂上杠，倒立，后下杠

6練習(xí)是夾臂上杠，倒立，前下杠

7練習(xí)直臂擺體上杠，后下杠