一、體能練習

1.投彈70M以上

2.五公里15公斤負重越野22分鐘以下

3.800米障礙4分鐘以下

4.器械單雙杠1-7練習穩(wěn)拿，最好8練習帶護具會做起來

5.步兵臥姿100米射擊五發(fā)48環(huán)以上

6.步兵立姿200米五發(fā)45環(huán)以上

7.步兵跪姿150米三個點射十發(fā)90環(huán)以上

二、器械單雙杠練習

單杠：

1練習是引體向上

2練習是騰身反轉上杠

3練習是雙手撐杠單腳跨杠

4練習是跨杠翻轉旋轉360度

5練習是擺體上杠旋轉360度下杠

6練習是跨杠反轉旋轉360度下杠

7練習是踩杠旋轉360下杠

8練習是360度大回環(huán)

雙杠：

1練習是撐杠

2練習是擺臂撐杠

4練習是夾臂上杠，杠上水平坐杠

5練習是夾臂上杠，倒立，后下杠

6練習是夾臂上杠，倒立，前下杠

7練習直臂擺體上杠，后下杠